Асану Ширшасана (або стійку на голові) часто називають "королевою асан" у йозі. Це одна з найвідоміших інверсій, яка має глибокий вплив як на фізичний стан, так і на ментальне здоров'я.

Фізично Ширшасана допомагає зміцнити м'язи спини, плечей, рук і пресу, оскільки потребує хорошої координації та стабільності. У ній кров активніше надходить до голови, що може сприяти покращенню концентрації та пам'яті. Крім того, стійка допомагає заспокоїти нервову систему, знижуючи рівень стресу і тривожності.

АЛЕ... коли я, як інструктор з йоги та йогатерапевт бачу, як всі підряд тренери (це не питання про досвідченість, але і про це також) "ставлять людей на голову", то навіть в мене почитає боліти шия! Коли я бачу як люди, довіряючи своїм тренерам, не маючи ані підготовлених м'язів, ані розуміння того, що це одна з найнебезпечніших асан в практиці тому що ви ставите під загрозу найвразливіший відділ хребта - 7 шийних хребців, функція яких в тому числі повертати вашу голову 5-ти кілограмову, а не тримати ваше 70-ти кілограмове тіло.

У всіх класичних школах Ширшасана, це майже остання асана, навіть після освоєння пінчамайорасана та стійка на руках. Попередня практика в 4-6 місяців має давати змогу спробувати її, та не раніше, ніж ви відчуєте в собі силу, легкість та координацію.

Боляче бачити, як інструктори зі стрейчингу чи гімнастики ставлять людей в умовний "банан" з перегибом всюди, де тільки можливо і дають клієнтам рекомендації як це повторити вдома для інстаграмних фоточок!

А чи розуміють інструктори, що ми відповідаємо за здоров'я тих, хто нам його довіряє.

Техніку цієї асани ви можете почитати всюди у просторах інтернету, а я хочу в цьому блозі говорити про здорові аспекти та ньюанси у виконанні та ефект, який від того ви матимете!

У Ширшасані руки та плечі відіграють критично важливу роль для забезпечення стійкості, балансу та захисту шиї й голови. Ось основні функції рук і плечей під час виконання цієї асани:

• Підтримка ваги тіла: Хоча основна точка опори — це голова, значна частина ваги переноситься на руки та плечі. Це допомагає зменшити тиск на шийний відділ хребта і запобігає можливим травмам. Особливо важливо рівномірно розподіляти вагу між головою, передпліччями і плечами.
• Стабілізація тіла: Плечі й руки формують надійну основу для балансу. Руки, складені в замок або опущені на підлогу долонями, допомагають зберігати стабільність і запобігають падінню в будь-який бік. Чим міцніше положення рук, тим краще тіло утримується в правильному положенні.
• Зміцнення м'язів: Під час виконання Ширшасани активно працюють м'язи плечей, передпліч і верхньої частини спини. Вони поступово зміцнюються, допомагаючи тримати тіло вертикально і стабільно. Ці м'язи стають основою для контролю асани.
• Захист шиї та хребта: Руки та плечі беруть на себе значну частину навантаження, щоб уникнути надмірного тиску на шийну область. Сильні та правильно розміщені плечі допомагають знизити ризик травм під час виконання стійки на голові.

Таким чином, правильна робота рук і плечей у Ширшасані не лише допомагає досягти рівноваги, але й запобігає перевантаженню шийного відділу, забезпечуючи безпечне та ефективне виконання асани.

ТОМУ... Допоки людина не матиме гарну м'язеву опору під цю асану, вона критично небезпечна, бо як фізичний терапевт, я застерігаю, що запалення шийного відділу хребта дуже важко піддається відновленню!!!

Але Ширшасана – це не лише про фізичну силу. Психологічно вона допомагає подолати страхи, даючи практикуючим відчуття впевненості та внутрішньої сили. Під час асани багато хто відчуває своєрідне "перевертання свідомості" – погляд на світ буквально з іншого ракурсу. Це також виклик для терплячості та самодисципліни, оскільки правильне виконання потребує часу й поступової роботи над балансом.

ОТЖЕ... Практика Ширшасани вимагає підготовки: початківцям не варто одразу пробувати стояти на голові без тренування та допомоги інструктора. Це асана, що вчить не поспішати, але при цьому дозволяє відчути свою силу та стати впевненішим у своїх можливостях.

Не дарма її називають королевою асан. Ширшасана – це не лише про тіло, але й про дух. Вона вчить нас долати обмеження, як фізичні, так і психологічні, і допомагає відкрити нові горизонти у практиці йоги.

Тому, якщо ви знаєте, що маєте проблеми з шиєю, підвивихи, запалення, судинні захворювання, або періодичні головні болі асана Ширшасана має бути для вас останньою до виконання у вашій повсякденній практиці. Тим більше, що її є чим замінити.

Але про це в наступній статті!

Що таке асана ви можете прочитати в попередній статті Асана