Асани в йозі: звідки вони з’явилися і навіщо потрібні

Коли ми чуємо слово йога, більшість одразу уявляє асани — різноманітні пози тіла. Але мало хто знає, що в давнину йога зовсім не з цього починалася.

Витоки: медитація, а не гімнастика

Перші згадки про йогу з’явилися понад 2,5–3 тисячі років тому у ведичній традиції Давньої Індії. Тоді йога була не комплексом вправ, а системою медитації та духовної практики.

У найдавніших текстах, наприклад у Рігведі чи Упанішадах, асани ще майже не описуються. Головний акцент робився на сидячій медитативній позі — такій, у якій людина могла довго перебувати нерухомо, не відчуваючи болю в тілі.

Патанджалі і «Йога-сутри»

Приблизно у II ст. до н. е. з’являється класичний текст йоги — Йога-сутри Патанджалі.

У ньому асана визначається дуже просто: «Асана — це стійка і зручна поза».

Тобто асани тоді не були різноманітними вправами, а радше — одним вдалим сидінням для медитації. Головна ідея — тіло не повинно відволікати розум.

Еволюція асан

Більш активний розвиток тілесних практик почався значно пізніше — у період середньовічних хатха-йога текстів (X–XV ст.).

📖 У «Хатха-йога-прадипіці» (XV ст.) описано 15 асан.

📖 У «Ґхеранда-самгіті» (XVII ст.) — вже близько 32 асан.

📖 У «Шива-самгіті» навіть згадується число 84 асани, з яких 4 вважаються основними.

Цікаво, що 84 — це символічне число, що відображає «повноту» йоги.

Скільки асан існує насправді?

Сьогодні ми знаємо тисячі варіацій асан. У сучасних школах йоги (Айенгара, Аштанга, Віньяса) активно використовуються близько 200–300 основних поз, а з їхніх модифікацій виходять сотні варіантів.

Тобто від однієї простої медитативної пози йога-асани перетворилися на цілу систему фізичної культури, яка поєднує тіло, дихання та розум.

Для чого асани були спочатку?

Мета давніх асан — підготувати тіло до довгої медитації.

Мета хатха-йоги (середньовіччя) — очистити тіло, збалансувати енергію, зміцнити здоров’я.

Мета сучасних практик — розвиток гнучкості, сили, балансу, а також терапевтичний і психоемоційний ефект.

Отже, асани — це не просто «фітнес у східному стилі», а результат багатовікової еволюції. Вони пройшли шлях від однієї сидячої пози для медитації до тисяч форм, які поєднують духовність, тіло та психіку.

Чому варто практикувати асани

• Полегшення для тіла

Асани м’яко знімають напруження, покращують гнучкість і рухливість, нормалізують поставу та дихання.

• Зниження стресу

Під час практики тіло «перемикається» з режиму стресу (симпатична нервова система) у стан відпочинку й відновлення (парасимпатична система). Це дає відчуття спокою.

• Керування увагою

У кожній позі важливо відчувати дихання, баланс і тіло. Це тренує усвідомленість — здатність бути «тут і зараз».

• М’який вплив на психіку

Асани допомагають проживати емоції через тіло: напруження, яке ми носимо всередині, поступово відпускає.

• Підготовка до медитації

Як і задумували давні йогіни: тіло стає стабільним, і розумові практики даються легше.