Поговоримо сьогодні про всім відому__ "позу лотоса".__ Так часто бачу як намагаючись посадити себе або когось в цю позу люди руками, долаючи біль в колінах чи тазостегенних суглобах складають ноги і називають це падмасаною! Ні, це звичайна "ЛАМАСАНА" поза, що зробить з Вас калікою на все життя!

Отже...

Падмасана, або Поза Лотоса, — одна з найвідоміших і найглибших асан у йозі, яка символізує духовне просвітлення і гармонію. Назва походить від санскритського слова “падма”, що означає “лотос” — священну квітку в індуїзмі та буддизмі, яка розквітає навіть у каламутній воді, залишаючись чистою та прекрасною. Це прекрасний образ для розуміння падмасани, де тіло залишається спокійним і стійким, навіть коли світ навколо вирує.

Суть Падмасани полягає в тому, щоб сидіти, схрестивши ноги, причому ступні розташовані на протилежних стегнах. Це класична поза для медитації, оскільки вона допомагає створити відчуття стабільності та зосередженості. Завдяки правильному положенню тіла енергія всередині спрямовується до центру, допомагаючи зосередити розум і заглибитися в себе.

ВАЖЛИВО для падмасани-скласти ноги без участі рук, а це значить, що ваші стегна готові до цієї асани!!

З фізичної точки зору Падмасана відкриває стегна, зміцнює хребет і сприяє гарній поставі. Вона також стимулює кровообіг у нижній частині тіла, що сприяє витривалості при довготривалій медитації.

Однак справжня сила Падмасани полягає в її здатності налаштовувати розум на спокій і внутрішню тишу. Як і лотос, що тягнеться до світла, людина, практикуючи цю асану, піднімає свою свідомість до нових рівнів, залишаючи позаду повсякденні турботи та занурюючись у стан глибокої медитації.

Для багатьох йогів Падмасана стає символом духовного шляху — нагадуванням про те, що зовнішній світ може бути хаотичним, але всередині кожен із нас здатен знайти мир і гармонію. Падмасана, хоч і виглядає спокійною та медитативною, вимагає певної фізичної підготовки і може бути непридатною для людей з певними станами або травмами.

І найперше, на що варто звертати увагу це КОЛІНА! Відновлення перерозтягнутих, або надірваних колінних зв'язок те ще "задоволення"...

Ось основні протипоказання для виконання Падмасани:

1. Травми колін або операції на колінах — через сильне навантаження на колінні суглоби, людям із травмами або хронічними проблемами з колінами слід уникати цієї пози, щоб не погіршити стан.
2. Травми стегон або тазостегнових суглобів — Падмасана вимагає хорошої гнучкості стегон. Люди з травмами або скутістю в тазостегнових суглобах можуть відчути дискомфорт або ризик травмування.
3. Проблеми зі спиною — тривале сидіння в Падмасані може викликати напругу у поперековій зоні. Людям із хронічними проблемами зі спиною варто виконувати позу обережно або уникати її.
4. Запалення або травми зв’язок і м’язів — Поза може спричинити зайве навантаження на суглоби та зв’язки, що може бути небезпечним за наявності травм.
5. Вагітність — Падмасана не є рекомендованою під час пізніх термінів вагітності через стиснення в області живота та додатковий тиск на таз.

Завжди треба розуміти, що практика асан для нас прийшла зі Сходу, звідти де люди з дитинства сидять на підлозі і мають гарну мобільність тазостегенних суглобів. Для Європейської людини, більшість часу яка сидить на стільцях це є певний фізичний квест! Як і будь яке незвичне для вас положення, адже ви не сидите в падмасані щодня і якщо ця асана для вас не є природньою, в якій ви відчуваєте повний комфорт, ви маєте дотримуватись певної "техніки безпеки"

1. Розігрівайте тіло: Перш ніж намагатися сісти в Падмасану, важливо підготувати м’язи та суглоби. Виконуйте розігріваючі вправи на розтягнення стегон, колін та гомілок, щоб уникнути травм.
2. Починайте з простіших варіантів: Якщо ваша гнучкість ще не дозволяє повністю виконати Падмасану, можна почати з Ардха Падмасани (напівлотоса), де одна нога знаходиться на протилежному стегні, а інша лежить на підлозі.
3. Не напружуйте коліна: Під час входу в позу уникайте будь-якого відчуття болю в колінах. Якщо відчуваєте дискомфорт або біль, варто припинити практику або виконувати асану під наглядом досвідченого інструктора.
4. Слухайте своє тіло: Не слід змушувати себе виконувати асану, якщо тіло не готове. Гнучкість стегон та суглобів повинна розвиватися поступово, без надмірного зусилля.
5. Підтримуйте хребет прямим: Під час сидіння в Падмасані важливо утримувати хребет у природньому прямому положенні. Нахил уперед або назад може створити додаткове навантаження на спину.
6. Забезпечте комфорт для щиколоток: Якщо відчуваєте тиск або дискомфорт у щиколотках, можна використовувати підкладки (наприклад, ковдру чи подушку) для додаткової підтримки та уникнення надмірного стискання.
7. Не сидіть занадто довго: Для початківців тривале сидіння в Падмасані може спричинити затікання ніг або дискомфорт у суглобах. Поступово збільшуйте час у позі, починаючи з кількох хвилин.

Дотримання цих застережень допоможе уникнути травм і забезпечить безпечне виконання Падмасани, сприяючи розвитку гнучкості та витривалості з часом.

Не поспішайте! Будьте здорові!