Правильне дихання — це основний стовп здоров'я і емоційного благополуччя.

Дихання - це не лише фізичне явище, воно є мостом, що з'єднує тіло і розум. Цей акт вдиху та видиху відкриває перед нами безмежні можливості самопізнання та зміни як фізичної, так і психічної сфери нашого існування.

Зміна нашого дихання має прямий вплив на тіло і розум. Відчуття кожного вдиху та видиху стає водночас відчуттям самого процесу дихання в тілі та його відбиттям в нашому розумі. Це як тонка нитка, що пов'язує наші фізичні та ментальні аспекти. Дихання відіграє ключову роль у встановленні зв'язку між довільними та мимовільними функціями тіла. Ми можемо відчути, як кожен вдих та видих впливає на наш стан розуму, емоцій і фізичний комфорт. Це дозволяє нам взаємодіяти зі своєю фізіологією, впливати на неї та знаходити гармонію за допомогою дихання - інструменту, який дозволяє нам з'єднати тіло та розум так, як це неможливо іншими засобами. 🕉Крішнамачарья🕉

Свідоме та ефективне дихання може впливати на фізичне здоров'я, рівень стресу і навіть концентрацію розуму.

Основні принципи правильного дихання:

1. Дихання через нос: Вдихати та видихати повітря через ніс дозволяє ефективніше очищувати і зволожувати повітря перед тим, як воно потрапить в легені.
2. Дихання вниз: Правильне дихання починається з глибокого вдиху в нижню частину легень, що сприяє повнішому насиченню крові киснем.
3. Діафрагмальне дихання: Використання діафрагми при диханні активує нижню частину легень та сприяє глибокому, спокійному диханню.
4. Повільні та рівні рухи: Контрольоване, повільне дихання створює релаксуючий ефект і зменшує стрес.
5. Дихання по квадрату: Зосередження на диханні допомагає знижувати рівень тривоги, поліпшує концентрацію та додає енергії.
6. Повний видих: Повний видих дозволяє видаляти токсини та відпрацьоване повітря з легенів, підготовляючи організм до нового циклу дихання.

Пам'ятайте, що правильне дихання — це навичка, яку можна розвивати через практику. Введіть свідоме дихання у свою повсякденність, і ви відчуєте позитивний вплив на своє фізичне та емоційне самопочуття.

Квадратне дихання - це потужний метод, що дозволяє вам свідомо контролювати своє дихання, зменшувати стрес і покращувати концентрацію. Використовується йогами та психологами та не має протипоказань у використанні.

Ця техніка дихання базується на ідеї рівномірних, пропорційних вдихів та видихів, створюючи враження, ніби ви "розмірковуєте" через квадрат.

Як використовувати квадратне дихання:

1. Знаходження спокійного місця: Сідайте або лягайте в зручному положенні. Закрийте очі, якщо це зручно, і зосередьте увагу на своєму диханні.
2. Визначення тривалості циклу: Оберіть тривалість кожного етапу квадрату. Наприклад, може бути 4 секунди для кожного з чотирьох етапів.
3. Вдих: Наповніть легені повітрям протягом визначеного часу. При цьому намагайтеся заповнити легені від нижньої частини діафрагми.
4. Затримка вдиху: Затримайте дихання на той самий час, що і вдих. Тримайте повітря, не напружуючи м'язів.
5. Видих: Повільно і рівномірно видихайте повітря, витискаючи його з легень протягом визначеного часу.
6. Затримка видиху: Затримайтеся без вдиху на той самий час, що і видих. Знову, намагайтеся розслабити м'язи і тримати стан спокою.
7. Повторення: Повторюйте цей цикл кілька разів, поки не відчуєте заспокоєння і концентрацію.

Квадратне дихання може бути використане в будь-який час дня для зняття стресу, поліпшення ясності розуму та збереження емоційної стійкості.

Практикуйте його регулярно, і ви відчуєте позитивні зміни в своєму фізичному та емоційному стані.